Denne teknikken for vekttap med riktig tilnærming hjelper ikke bare til å raskt bli kvitt en betydelig del av ekstra kilo, men også fjerne skadelige stoffer fra kroppen. Det japanske kostholdet tillater bruk av utelukkende produkter med lite kalori, som begynner å brenne sine egne fete reserver. Proteinmat i det miste vektdietten hjelper til med å forbedre metabolismen, noe som også reflekterer godt på figuren og en persons velferd.
Hva er et japansk kosthold i 14 dager
Kraftsystemet anses å være ubalansert, siden det ikke er noen sporselementer som er nyttige for kroppen i menyen. Det japanske kostholdet i 14 dager hjelper til med å falle til 9-10 kg. Essensen av metodikken er bruk av produkter, hvis energiverdi er minimal. Kroppen med deres hjelp er ikke mettet i sin helhet, så den begynner å bruke tidligere akkumulerte fett som allerede er akkumulert.
For å oppnå det lovede resultatet, må du spise strengt i henhold til timeplanen og i begrensede mengder. Det japanske kostholdet gir etterlevelse av et daglig kosthold. På slutten av kostholdet er det viktig å følge noen anbefalinger for å opprettholde resultatet i lang tid. De grunnleggende prinsippene for denne metoden for å gå ned i vekt er følgende:
- avvisning av krydder, salt;
- overvekt i menyen med proteinmat;
- Bruk utelukkende kostholdsretter;
- Overholdelse av et balansert kosthold i fremtiden.
Fordeler og ulemper
Som alle andre systemer med vekttap, har det japanske kostholdet positive og negative sider. De må tas med i betraktningen før de begynner å observere en slik diett. Hvis metoden forårsaker alvorlig ubehag, er det bedre å finne en alternativ måte å bli kvitt ekstra kilo på. De viktigste fordelene med det japanske kostholdet er:
- normalisering av metabolske og metabolske prosesser;
- fjerning av giftstoffer, overflødig væske, giftstoffer fra kroppen;
- høy effektivitet;
- kort varighet;
- God toleranse (den vanskeligste - de første 3 dagene, hvoretter kroppen blir vant til kostholdet).
Ulempene med metoden er standard og er ikke forskjellige fra minusene til andre dietter med lavt kalori. Disse inkluderer:
- Mulig utmattelse av kroppen hvis du ikke i tillegg tar vitaminkomplekser;
- Minimum antall kalorier, som øker sannsynligheten for å bryte de første dagene av kostholdet;
- Den obligatoriske bruken av vaniljesaus, som ikke er tillatt for alle.
Regler
Det japanske vekttapssystemet gir et fantastisk resultat, men for å oppnå effekten er det viktig å strengt følge alle reglene. Det er lett å huske dem:
- Du kan bare spise det som er angitt på menyen, i tillegg er det viktig å tydelig observere størrelsen på delen. Det er forbudt å til og med endre produktene steder, siden visse endringer skjer under vekttap i metabolismen, og det japanske kostholdet er designet for å opprettholde riktig funksjon av kroppen.
- Det er nødvendig å observere riktig drikkemodus. Den daglige normen for en voksen er 1,5 liter fremdeles rent vann ved romtemperatur.
- Å ta vitaminer i 2 uker er nødvendig. Å ignorere dette kravet vil føre til vitaminmangel, en forverring i velvære, en nedbrytning av styrke, en reduksjon i immunitet.
- Aktiv fysisk aktivitet er forbudt. Samtidig anbefales morgenøvelser, noe som hjelper til med å muntre opp og holde musklene i god form.
- Eventuelle snacks er ekskludert. 3 måltider er tillatt per dag. Med en sterk følelse av sult får et glass med lav fett kefir å drikke.
Tillatte produkter
En slik teknikk for å miste vekt anses som stiv og er basert på bruk av hovedsakelig proteinmat når du ekskluderer karbohydrater og fett fra menyen. Å drikke bare enkelt vann og naturlig svart kaffe er tillatt. Produkter som utgjør den miste vektmenyen er:
- fisk (hvilken som helst);
- hard ost;
- egg;
- kyllingfilet, storfekjøtt;
- ikke -fett kefir;
- Rå grønnsaker, frukt.
Forbudte produkter
Det er strengt forbudt å bruke produkter som ikke er inkludert i listen over tillatte. Så fra matmenyen under det japanske kostholdet i 14 dager er ekskludert:
- melprodukter, bakervarer;
- alkohol;
- bananer og druer;
- søtsaker;
- te, kakao, melk;
- Alle krydder, inkludert sukker, salt;
- røkt produkter.
Japansk kosthold i 14 dager
Et strengt vekttapssystem tillater ingen endringer i kostholdet og grafikken. Hvis du vil få det lovede resultatet, er det viktig å tydelig følge planen som det japanske kostholdet tilbyr i to uker. Optimal meny:
Dag |
Frokost |
Middag |
Middag |
1 |
Kaffe svart er vaniljesaus, uten sukker |
Et glass tomatsaft, et par egg skrudd, kokt kål med vegetabilsk olje |
Kokt kjøtt eller fisk (200 g) |
2 |
Kaffe er usøtet, et stykke rugbrød |
Kokt eller grillet fisk, kokt kål med vegetabilsk olje |
Et glass med lavt fett kefir, 100 g kokt storfekjøtt |
3 |
Skive rugbrød (du kan crac eller toast), usøtet kaffe |
Aubergine eller courgette stekt i en liten mengde olivenolje |
Uklaret, kokt storfekjøtt (200 g), frisk hvit kål med vegetabilsk olje, 2 herdede egg |
4 |
Friske gulrøtter, krydret med sitronsaft |
Et glass tomatsaft, 200 g grillet eller kokt ørret tilberedt |
200 g av fersk frukt |
5 |
Revet gulrøtter salat (du kan strø med sitronsaft) |
Kokt eller bakt fisk (200 g), et glass tomatsaft |
200 g frukt (du kan epler, sitrusfrukter, pr.) |
6 |
Stygg kaffe |
Kostholdskylling (200 g), gulrot og kålsalat i vegetabilsk olje |
Friske gulrøtter, 2 kokte egg |
7 |
Vaniljesaus uten sukker |
Kokt uløste storfekjøtt (500 g) |
200 g stuet storfekjøtt eller 200 g fersk frukt |
8 |
Stygg kaffe |
Usalisert kokt kylling (500 g), gulrøtter og kålsalat i vegetabilsk olje |
2 kokte egg, fersk gulrot |
9 |
Revne gulrøtter med sitronsaft |
Stekt eller kokt fisk (crucian karpe), et glass tomatsaft |
Enhver frukt (200 g) |
10 |
Stygg kaffe |
Hard ost (50 g), 2-3 små gulrøtter, kokt egg |
Enhver frukt (200 g) |
11 |
Skive av svart brød, kaffe uten sukker |
Aubergine/zucchini stekt i olivenolje |
Frisk storfekjøtt, 2 kokte egg, fersk kål med vegetabilsk olje |
12 |
Kaffe er usøtet, skive rugbrød |
200 g stekt eller kokt fisk med fersk kål i vegetabilsk olje |
Et glass kefir, 100 g kokt usaltet storfekjøtt |
13 |
Kaffe uten sukker |
Kokt kål i vegetabilsk olje, 2 herdede egg, et glass tomatsaft |
Stekt eller kokt fisk (200 g) |
14 |
Stygg kaffe |
Stekt/kokt fisk (200 g), fersk kålsalat, som kan krydres med olivenolje |
Kefira glass, 200 g kokt storfekjøtt |
Avslutt fra det japanske kostholdet
Kostholdet, menyen, drikkemodus - Alt i denne teknikken er designet for raskt vekttap. Samtidig, for å opprettholde helse i jakten på en vakker figur, er det viktig at det 14-dagers kostholdet ender riktig. De tapte kiloene kommer ikke tilbake hvis du kompetent forlater det japanske kraftsystemet. Dette følger:
- Legg ikke mer enn 1 produkt i dietten daglig;
- Prøv å ikke øke volumet av porsjoner skarpt;
- I løpet av de neste 2-3 ukene etter fullføringen av kostholdet, forlater du fet, sure, krydret, røkt mat.
Oppskrifter av retter
Det mest høye kaloriproduktet som lar deg inkludere det japanske kostholdet for vekttap er egg. Protein, i tillegg, er å miste vekt oppnådd fra kjøtt- og meieriprodukter. En liten mengde karbohydrater forbrukes sammen med kjeks, grønnsaker, frukt og mørkt brød, og kroppen får fett fra vegetabilsk olje. Det er bedre å gi preferanse til oliven, ved å bruke den til tanking av vegetabilske salater eller tilberede andre retter.
Inducy kokte kjøttboller
- Tid: 50 minutter.
- Antall porsjoner: per 1 person.
- Kaloriinnhold i retten: 130 kcal/100 g.
- Formål: Lunsj/middag.
- Kjøkken: Russisk.
- Vanskelighetsgrad: lys.
Siden den japanske kostholdsmenyen i 14 dager er knapp og monoton, kan kyllingen med jevne mellomrom erstattes med en kalkun. For dette er fildelen av fuglen, frigjort fra bein og skinn, egnet. Du kan kombinere kalkuner med friske grønnsaker eller salater. Det er viktig å nekte under fremstilling av saltet, pepper og smaksstoffer i form av krydder - de er forbudt for å gå ned i vekt.
Ingredienser:
- løk;
- Tyrkia - 200 g;
- Gulroten er liten.
Forberedelsesmetode:
- Kok kjøttet, pass det med løken gjennom kjøttkvernet.
- Tilsett revet gulrøtter i kjøttdeig.
- Rull små baller med våte armer fra den resulterende massen.
- Fyll pannen med vann, sett i brann og vent på koke.
- Kok kjøttbollene til de er kokte (det vil ta 20-30 minutter). Server den ferdige retten med hakket dill, persille.
Kokt gjesp
- Tid: 60 minutter.
- Antall porsjoner: per 1 person.
- Kaloriinnhold i retten: 152 kcal/100 g.
- Formål: Lunsj/middag.
- Kjøkken: Russisk.
- Vanskelighetsgrad: lys.
Det japanske kostholdet innebærer bruk av utelukkende magre kjøtttyper, som inkluderer storfekjøtt. Mange liker ikke kokt kjøtt på grunn av stivhet, så det er bedre å koke kjøttdeig av kjøtt fra storfekjøtt. Deretter vil det tjene som grunnlag for tilberedning av deilige og hjertelige kjøttboller. Det er bedre å velge en uferdig ris for en tallerken - den har mer nyttige stoffer, og det er ingen stivelse.
Ingredienser:
- storfekjøtt uten fett - 200 g;
- liten løk;
- Gulrøtter - 70 g;
- Eggprotein - 1 stk.;
- Unødvendig ris - 50 g.
Forberedelsesmetode:
- Slip grønnsaker og kjøtt ved hjelp av en blender eller kjøttkvern.
- Kok risen til den er halvkokt.
- Bland eggprotein og ris til kjøttdeig.
- Rull ballene fra den resulterende massen.
- Legg dem i en dyp panne og hell dem med kokt varmt vann, slik at bare toppen av ballene forblir over overflaten.
- Kok væsken opp og reduser brannen til mellomnivået.
- Stew kjøttbollene som er egnet for det japanske kostholdet i en halv time. Du kan spise dem sammen med de gjenværende buljong og friske grønnsaker.
Ørret i ovnen
- Tid: 40 minutter.
- Antall porsjoner: per 1 person.
- Kaloriinnhold i retten: 105,6 kcal/100 g.
- Formål: Lunsj/middag.
- Kjøkken: Russisk.
- Vanskelighetsgrad: lys.
Ørret er en fiskefamiliefisk, som er kjent for utmerket smak og rik sammensetning av nyttige stoffer. Et bakt produkt er et utmerket eksempel på sunne proteinmat, som er ideell for et japansk kosthold i 14 dager. Ørreten inneholder omega-3 fettsyrer, vitaminer E og D, sink, selen, magnesium, mens den har et minimum antall kalorier. For å bake fisken, bevare aromaen, er det bedre å bruke folie.
Ingredienser:
- par sitronlober;
- liten fersk ørret;
- Dill, persille.
Forberedelsesmetode:
- Vask, rengjør fisken fra innsiden. Lim den med et serviett.
- Klem saften fra sitronen på ørreten, legg de resterende skivene på toppen.
- I magen, legg de grønne grenene til dill, persille.
- Send en stekeplate med en fisk til ovnen som er oppvarmet til 190 grader. I dette tilfellet skal ørret dekkes med folie - dette vil bidra til å bevare saften.
- Etter en halv time kan du servere fisk på bordet.
Puré laget av farget kål med tomater
- Tid: 20 minutter.
- Antall porsjoner: per 1 person.
- Kaloriinnhold: 33 kcal/100 g.
- Formål: Lunsj/middag.
- Kjøkken: Russisk.
- Vanskelighetsgrad: lys.
Som en del av det japanske kostholdet, må du hele tiden spise kokt hvitkål, som raskt plager. Du kan erstatte den i menypuréen laget av blomkål. Retten tilberedes veldig raskt og enkelt, mens den inneholder et minimum av kalorier. Takket være slik mat i kostholdet, kan du raskt bli kvitt overflødig vekt, og du vil føle deg bra, fordi blomkål og tomater er et lagerhus med vitaminer og mikroelementer.
Ingredienser:
- Fargekål - 300 g;
- dill;
- tomat - 1 stk.;
- Kokte egg-1-2 PC-er.
Forberedelsesmetode:
- Kok kål, hakk med en blender.
- Legg massen i en plate, dekor med hakket dill, tomatskiver.
- Server en kostholdsrett med kokte egg.
Kontraindikasjoner
Prinsippet om et japansk kosthold, som sikrer effektiviteten, er en akselerasjon av metabolisme i kroppen. Samtidig har systemet med vekttap ingenting å gjøre med landets stigende sol. Et kosthold på sunne mennesker og de som har visse kroniske patologier er designet. Den japanske metodikken har imidlertid noen kontraindikasjoner. Det er forbudt å gå ned i vekt på denne måten:
- Under graviditet, amming;
- personer med sykdommer i magen, leveren, nyrene, hjertet, blodkarene);
- diabetikere;
- under endokrinstrukturering av kroppen (med overgangsalder, etter abort, i behandlingen av hormonelle medisiner);
- Profesjonelle idrettsutøvere og personer som har intens fysisk anstrengelse.